trening na redukcje

[...] krzywdząc swoje ciało. Na siłownię chodze od listopada 2015 r. na początku po prostu biegałam na bieżni i od czasu do czasu robiłam 'coś' na sprzęcie, albo 30 min. mini treningi na pupe, brzuch itp. Od miesiąca chodzę wyłącznie na tak zwane zorganizowane zajęcia, bo wtedy czuję że ćwiczę, mam wrażenie że więcej z siebie daję a i jakieś [...]

[...] innych, jednak na dzień dzisiejszy stanąłem w martwym punkcie. Potrzebuję pomocy i ukierunkowania w ćwiczeniach i diecie dlatego podjąłem decyzje o założeniu dziennika treningowego. Wymagane regulaminowe dane Wiek - 17,5 lat Waga - 84 Staż treningowy- pół roku Uprawiane sporty- siłownia 4x tyg, siatkówka 3 x tyg Stosowałem wcześniej [...]

[...] to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy LC-Low Carbo -> pozostałe dni beztreningowe Dni HC : Czwartek, Poniedziałek HC ? 3,3g B/kg m 4,1 g W/kg m [...]

[...] prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, owoc to tylko rano, bardzo restrykcyjna. Siłka 3x w tygodniu i po każdym treningu aeroby 35 min. Postanowiłem zabrać się za to na poważnie i początek był bardzo obiecujący. Pierwszy miesiąc stały podaż kalorii, przyzwyczajanie do tego organizmu, [...]

[...] (nie było możliwości) z samymi aerobami udało mi się zrzucić ok. 9 kg i 8 cm w obwodzie. W październiku i listopadzie zaczęłam chodzić na siłownię, ale bez konkretnego planu treningowego, wykonywałam ćwiczenia w sumie takie jakie mi pasowały. Poczytałam trochę w Internetach i starałam się łączyć większe partie z mniejszymi, serie, powtórzenia [...]

[...] listopada pracuję nad tym,aby schudnąć, ale nie mam zadnego efektu. Tym razem zapisałam się na siłownie, skupiłam się głównie na trenigu siłowym. http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ .Od połowy listopada do świat ćwiczyłam wg tego treningu . Robiłam 10 minut rozgrzewki na bieżni w tempie 8km/h . Potem [...]

[...] to będzie oliwa albo kaps O3. Do tego jakiś owoc posiłek na uczelni koło 11:00 worek ryżu białego lub brązowego i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu [...]

[...] + bieg na 45 minut zaraz po Sroda: Aeroby z rana na czczo Czwartek: Trening Anaerobowy + bieg na 45 minut zaraz po Piatek: Wolne Sobota: Aeroby na czczo i wieczorem trening anaerobowy Niedziela: Trening anaerobowy Mysle o odstawieniu ciezarow na tym stopniu i zajac sie pompkami, drazkiem i ogolnie body weight traning'iem z minimalnymi [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RozmarzonaOptymistka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,1kg WZROST: 178cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA [...]

[...] chęci na start, więc tak pozostało. Także, teraz wszystko inne idzie na bok, tylko w głowie kulturystyka. Znam swoje wady, wiem nad czym trzeba pracować. Nowa dieta, nowy trening, nowe suple Nie ma że boli, 100 % albo nic. Sobota w Śremie z kumplem-podopiecznym zrobiliśmy trening podany przez Artura Zakwasy dziś się trzymają, wszystko boli. [...]

[...] to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo [...]

[...] Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w swojej marnej egzystencji, mam na to lekko ponad 2 miesiące, choć równe [...]

[...] łatwiej to odbudować Po drugie - genetyka ( dość łatwo łapię zarówno masę jak i fat niestety) Po trzecie - bilans na 0 i zbijanie fatu hittem i ECA Po czwarte - intensywny trening masowy (na miarę możliwości) Po piąte suplementacja: - ZMA apteczne (wersja z bilobilem) - HMB (kurde nie czepiać się. Na mnie od pradziejów działa ) - Cell Pump [...]

[...] DT – 3300 kcal B/T/W – 180/70/reszta DNT – 2900 kcal B/T/W – 180/100/reszta SUPLEMENTACJA białko wg braków w diecie debutir, probiotyki 2x dziennie kreatyna 5g tylko w dni treningowe czasem jakaś lekka przedtreningówka chrom Poniżej w miarę aktualne zdjęcia. Wszystkie nie starsze niż miesiąc. Obecnie forma przy podobnym %bf, ale przez przerwę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75-77 (codziennie wahania) Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej / dodatkowo wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca (w ciągu obecnie, wcześniej różnej długości epizody i okazjonalnie, liczę tylko siłownię) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] cwiczenia, miałam w biodrach 97,5 do 98. 4m-ce temu przeszłam SWIADOMIE na weganizm-zero miecha,produktów pochodzenia zwierzęcego. W tym czasie ćwiczyłam 1-2 razy tygodniowo trening1h- siłowy-30min i około 3omin tlenowy, do tego długie spacery i ćwiczenia w domu, czasem biegi po parku. Z powyższych kalorii zeszlam stopniowo do 1200kcal, schudłam [...]

Witam wszystkich, Chciałbym prosić Was o małe rady jeśli chodzi o trening redukcyjny. Ćwiczę na siłowni 20 m-cy, przez cały ten czas budowałem masę. Waga skoczyła z 62 na 77 kg rano, jednak te 15kg to niestety też trochę tłuszczu, który chciałbym zrzucić zachowując obecną siłę i jak najwięcej masy mieśniowej. Dieta oczywiście będzie dostosowana do [...]

[...] początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam, ale jestem dość... Hmm... Spory :) Wiek : niedługo 16 Waga : 79 (dopiero zacząłem redukcję) Wzrost : 172cm Staż treningowy: Trenuję już od lata, jednak teraz z planem. Obwód pasa: jestem po posiłkach, więc teraz na liczba wynosi aż 90cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 58cm Uprawiany [...]

Hej ho! Po długiej przerwie, zmotywowana licznymi powrotami "starej wiary" wracam i ja do prowadzenia dziennika :-) Miałam baaaardzo długą przerwę od prządnego treningu dlatego rozkręcać się będę powoli i adekwatnie do sytuacji. Aktywność: W czasie ciąży ćwiczyłam do ósmego miesiąca ale wiadomo,że to nie to samo. Teraz mały ma nieco ponad 3 [...]

[...] niżej będę relacjonował progres Trening będzię 4x w tygodniu (wcześniej 3x fbw + cardio) dół/góra (bez cardio bo tak zakłada plan) dodam, że zacząłem już od poniedziałku z treningiem nóg i dizeń obfity (szczegóły w tabelce) TABELKA /SFD/Images/2015/9/3/dd4ccbff92284b8aafac8f6221f1029f.jpg wiem, że na 1 rzut oka wygląda to dziwnie wtf 1,5kcal [...]